Desintoxicación digital: 7 consejos para aprender a desconectarte

Ya sea una herramienta de trabajo o un hobby, Internet es una parte integral de nuestra vida cotidiana, hasta que se convierte en indispensable. Al menos esa es la impresión que tenemos, dependiendo de cómo la usamos. Aquí están algunas maneras de aprender cómo manejar su conexión y potencialmente reducirla, para encontrar usted mismo.

México se encuentra entre los países más adictos a la tecnología La asociación de operadores móviles GSMA argumenta que los ciudadanos latinoamericanos pasan entre 30 y 40 horas por semana conectados a Internet desde sus teléfonos portátiles.

Y estos números están creciendo… Ante este desbordamiento, surge la siguiente pregunta: ¿Cómo podemos, hoy, aprender a desconectarnos?

Todos tenemos Nomophobia

«Si usted está conectado más de dos horas al día, fuera de las horas de trabajo, y este tiempo supera el gastado en otras actividades, entonces usted está en uso excesivo«, explica el Dr. dan Véléa, psiquiatra-Adictologuía en París. Especialmente debido a que el uso de Internet – y por lo tanto de los objetos conectados (smartphone, Tablet y ordenador), dedicados a trabajar a menudo supera el período de tiempo clásico de 9 am – 5 pm. De hecho, una encuesta de Edenred-Ipsos revela que casi siete de cada diez empleados afirman ser solicitados por su compañía fuera de la oficina. Otra cifra obvia, el 51% de los ejecutivos consultan sus emails en la cama, según otro estudio realizado por Roambi y Zebaz.

Esta adicción se conceptualiza bajo el término Nomophobia. Esta es la contracción de «no hay fobia móvil», lo que significa la angustia de una persona con la idea de que pierde su teléfono inteligente, o incluso su incapacidad para vivir sin el. Además de esta observación contemporánea está el famoso síndrome de FOMO, el acrónimo de la expresión inglesa «temor de perderse» (fear of missing out); O el temor de perderse algo (un acontecimiento, una oportunidad, una discusión, una actualidad…).

¿Por qué tomar una cura digital?

«Recoger puntualmente y parcialmente equivale a recuperar la respiración y la distancia«, señala Francis Jauréguiberry, sociólogo y autor de un estudio sobre la desconexión voluntaria de las tecnologías de la información y la comunicación. Fenómeno creciente, el concepto de «desintoxicación digital» nació en el Sillicon Valley en respuesta a la hiperconexión y el uso excesivo de Internet. La expresión induce a adoptar una nueva higiene de la vida digital, en pequeños gestos de autodisciplina, que pueden resumirse en tres aspectos:

• Libera la mente: disminuye lo superfluo, vive en el momento presente
• Liberarse del tiempo: dedicarlo para uno mismo, sus seres queridos, su ocio…
• Liberarse de los males: combatir el estrés, el insomnio, la fatiga e incluso la irritabilidad

1. Identifique su consumo digital

Antes de cualquier acción, tienes que contar el tiempo que pasas en Internet. ¿A qué hora del día te conectas? ¿Qué haces exactamente (e-mails, redes sociales, noticias, juegos, videos…)? ¿Cuánto tiempo pasas? Finalmente, por último, pero no menos importante, pregúntese si su necesidad de conectar es un reflejo puro y simple, ¿una verdadera necesidad o placer?

2. Conectar por momentos específicos

Es mejor dedicar un momento definido en su día a Internet, con el fin de reunir todos sus hábitos de conexión en el mismo intervalo de tiempo, lo que evita la conexión a todo momento. Si elige por la noche, tomará más tiempo en la mañana para prepararse y comer antes de ir a trabajar. Además, al mediodía, es mejor disfrutarlo para socializar con tus colegas, para ver amigos, para practicar deportes o para leer un libro.

3. Detener notificaciones automáticas

En la configuración de su teléfono inteligente y/o tableta, deshabilite todas las notificaciones de aplicaciones, no para ceder a la urgencia urgente de ir y echar un vistazo. ¡El mundo no dejará de girar!

4. Usar temporalmente un teléfono antiguo

¡Saca tu Nokia 3310! Inicia el desafío de usar sólo un teléfono móvil antiguo, que sólo sirve para llamar y enviar SMS cortos (la función principal del teléfono), para un día completo o incluso una semana.

5. Establecer periodos OFF con modo avión

Optar por la «conexión lenta»: gracias al modo avión, puede cortar cualquier red en su teléfono inteligente durante un período de trabajo o de ocio al que no desea establecer excepciones. Por la noche, actívelo, con un modo avión, y no lo toque de nuevo. Además de evitar las ondas Wi-Fi para perturbar su sueño, usted previene cualquier otra perturbación.

6. Reutilizar objetos tradicionales

Incluso si el propio smartphone reúne la funcionalidad de muchos dispositivos, sería una buena idea reutilizar objetos dedicados a sus funciones. Por ejemplo: un despertador clásico, una cámara, un bloc de notas, un diario de papel, un MP3… ¡Salga del todo en uno!

7. Planifique un día completo

Finalmente, cortar cualquier conexión durante un día para realmente tomar un descanso, una actividad, un deporte o un hobby, lo que te hace bien. También puede dedicárselo a su familia, serán más que felices, y tú también… No hay nada como crear auténticos momentos, sin temer al FOMO.